Melhora a função muscular
Os músculos são compostos principalmente por água e a falta dela leva à fadiga precoce, diminuição da força e da resistência muscular, que comprometem o desempenho e a motivação durante o treino. Quando os músculos estão bem hidratados, as fibras musculares conseguem contrair e relaxar de forma mais eficiente.
Aumenta a função cerebral
A desidratação afeta a função cognitiva como o tempo de reação, a concentração e a memória e contribui para o aparecimento de sintomas como dor de cabeça, tonturas e mau humor. A hidratação adequada ajuda a manter a função cerebral ideal durante o exercício.
Ajuda a regular a temperatura do corpo
Durante o exercício físico, o nosso corpo produz calor e a sua temperatura aumenta. A água ajuda a regular a temperatura do corpo através de mecanismos como o processo da transpiração, prevenindo o sobreaquecimento do corpo.
Transporte de nutrientes e eliminação de substâncias tóxicas
A água ajuda a transportar glicogénio (fonte de energia armazenada nos músculos e solicitada durante o treino) até as células e oxigénio para os músculos, contribuindo para um melhor desempenho no treino e uma recuperação mais rápida após o exercício.
A hidratação adequada promove também um maior equilíbrio de eletrólitos no corpo como o sódio, potássio, magnésio e cálcio que desempenham papéis importantes na contração muscular.
Simultaneamente a água ajuda na eliminação de resíduos através da urina.
Redução do risco de lesões
A hidratação adequada é essencial para manter as articulações lubrificadas, o que ajuda a reduzir o seu desgaste. Quando o corpo está desidratado, os músculos tendem a ficar mais tensos e a circulação sanguínea diminui, o que aumenta o risco de lesões.
Começa o dia com 1 ou 2 copos de água em jejum
Durante o sono o nosso corpo realiza funções importantes como reparar e regenerar as células danificadas, essenciais para manter a pele saudável, e produz a hormona do crescimento que ajuda na recuperação e desenvolvimento muscular. É por isso importante reidratar o corpo ao acordar para repor a água perdida por meio da respiração e da transpiração.
Mantém a garrafa de água por perto
Ter uma garrafa de água sempre à mão, seja no trabalho, em casa ou no carro. Isso ajudará a lembrar-te de beber mais água ao longo do dia.
Bebe água aromatizada
Adicionar fatias de frutas cítricas, como o limão ou a laranja, ou folhas de hortelã à água vai torná-la mais agradável em termos de sabor e é uma boa estratégia para te apetecer a beber mais água.
Come alimentos ricos em água
Ingerir alimentos ricos em água como a melancia, o pepino, o tomate, a alface e o morango ajudará a manteres-te hidratado.
Substitui os refrigerantes e o álcool por água
Opta pela água como a bebida principal às refeições. Isso ajudará não só na hidratação mas também reduzirá a ingestão de açúcar e calorias.
Adicionar sopa às refeições principais
Ingerir chás ou infusões (sem adição de açúcar)
Para manter uma hidratação adequada devem ser ingeridas pequenas quantidades de água ao longo do dia.
É recomendada a ingestão de, no mínimo, 1,5L/dia, para a população adulta, o que equivale a, sensivelmente, 8 copos de água de 200mL.
É importante lembrar que a quantidade de água necessária varia de acordo com a intensidade e duração do exercício, as condiçõs atmosféricas do local (húmido ou quente) e as características individuais de cada pessoa como a idade, o peso e o género.
Celebra o Dia Mundial da Água bebendo mais água e desperdiçando-a menos, para teres uma boa saúde e contribuíres para a manutenção do equilíbrio do planeta.
