O começo de um novo ano é a oportunidade perfeita para fazermos diferente e atingirmos aqueles objetivos que tanto desejamos mas que por uma ou por outra razão acabam por se adiar e não se concretizar.

Em 2021, passar as resoluções para a prática não tem de ser difícil e na realidade não o é. Seja começar a frequentar o ginásio, ter uma alimentação mais equilibrada e variada, experimentar uma nova modalidade, perder peso, ter mais resistência ou mais músculo, relaxar mais ou ter uma melhor condição física no geral é possível quando usas a tua motivação e força mental.

O segredo está em transformar as resoluções em hábitos, bons hábitos! Hoje falamos de alguns hábitos que deves incluir na tua rotina e que te vão ajudar a defenderes-te dos "ataques de fome".

Começa o dia com um bom pequeno-almoço
A primeira refeição do dia acontece após o jejum noturno que dura cerca de 8 horas. Como tal, é essencial darmos ao nosso corpo os nutrientes necessários para ter energia durante o dia. Um bom pequeno-almoço deve incluir uma peça de fruta, uma fonte proteica (leite, iogurte, ovo, queijo ou fiambre de aves) e hidratos de carbono e fibra (pão e cereais integrais).

Inicia as refeições com sopa
As refeições principais (almoço e jantar) devem conter um prato de sopa de lugumes/hortaliças, pois para além de nutritivo e baixo em calorias vai ajudar a reduzir o apetite. 

Come de 3 em 3 horas
Ao fazeres várias refeições por dia estás a acelerar o metabolismo e a reduzir a probabilidade de teres ataques súbitos de fome. 

Bebe, no mínimo, 1,5 litros de água por dia
Para além de te manter hidratado, a água vai ajudar no bom funcionamento do teu organismo e eliminar as toxinas dos excessos cometidos.

Anda sempre com um snack saudável
Frutos secos e fruta fresca ou desidratada são uma opção saudável que te vai manter saciado por mais tempo.

Pratica exercício físico com regularidade
Os benefícios do exercício físico já são largamente conhecidos mas nunca é de mais recordá-los: mais longevidade e qualidade de vida, reduz o excesso de peso e propensão a doenças (hipertensão, diabetes, etc.), aumento da autoestima, melhoria do sono, mais mobilidade, bem-estar físico e social.

Não saias de casa com fome
Mas se tiveres de comer na rua: 
- Tem atenção às gorduras e sal presentes na manteiga, queijos e azeitonas da "entrada"
- Opta por pratos em que a carne ou o peixe sejam o ingrediente principal
- Substitui a batata frita por batata cozida ou assada
- Pede uma salada para acompanhar
- Evita refrigerantes com muito açúcar 

Pensa (sempre) positivo
Acreditares que é possível é meio caminho andado para atingires as tuas metas. Não te martirizes quando interrompes o teu estilo de vida saudável, seja por ires a um jantar entre amigos e comeres algo mais calórico ou quando faltas a um treino. Aproveita a vida e os momentos! A chave é a consistência e por isso uma vez aqui ou ali não vai influenciar o resultado final.

Pequenas conquistas, grandes vitórias
Mais um treino, mais um legume no prato, mais uma caminhada ao ar livre, menos fast-food, menos tempo no sofá, etc. são objetivos realistas que deves celebrar e que ao tornarem-se escolhas diárias levam a resultados motivadores.

Estamos aqui para ajudar-te a alcançar os teus objetivos em 2021!