O mundo do fitness está em constante evolução e todos os anos são feitas pesquisas para eleger as principais tendências, com o objetivo de potencializar os nossos resultados. Nos últimos dois anos a nossa forma de treinar alterou-se devido à pandemia, assim como os nossos objetivos e motivações. Os treinos online ou ao ar livre foram uma realidade para a maior parte das pessoas mas com a esperança de que tudo regresse à normalidade já este ano, o que esperar de 2022?

Tecnologia vestível

A tecnologia vestível, do inglês Wearable Technology, é o uso de dispositivos eletrónicos com sensores embutidos para monitorizar a saúde e desempenho desportivo do seu utilizador.

Os relógios inteligentes (smartwatches) são os mais populares e têm várias funcionalidades como medir os batimentos cardíacos, tempo sentado, contagem de passos diários, distância percorrida, gasto calórico, qualidade do sono, etc.

HIIT

HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, que pode ser traduzida como treino intervalado de alta intensidade. Se queres alcançar o máximo de ganhos no menor tempo possível, este tipo de treino é o ideal para ti. Para quem tem uma agenda apertada pode tornar-se difícil encaixar uma rotina de treino no seu dia a dia e esta metodologia oferece resultados de forma eficiente.

O HIIT envolve uma sequência de exercícios de alta intensidade e curto período de descanso em sessões de 30 minutos ou menos, o que faz acelerar o metabolismo e, por sua vez, aumentar a queima de calorias.

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Personal Training

Treinar com um Personal Trainer permite um trabalho individualizado e personalizado, através da prescrição de exercícios específicos consoante as necessidades de cada indivíduo.

A procura por este serviço continua a crescer ano após ano pelos vários benefícios que apresenta, uma vez que pelo conhecimento e supervisão de um PT é possível treinar com segurança, pois a intensidade e volume de treino são administrados com base na condição física e objetivos que o aluno pretende alcançar. Além disso, é possível apontar erros de execução técnica, em que se privilegia a correção da postura de forma a evitar lesões.

Treino em grupo

As aulas de grupo são um êxito desde há já muito tempo e mantêm-se no topo da lista. A versatilidade de aulas permite experimentar aquelas que mais gostamos, o que evita a rotina e monotonia dos treinos. Há também uma maior interação social, o que permite fazer novas amizades e isso é também um fator motivacional uma vez que temos um rendimento maior quando treinamos na presença de outras pessoas.

Treino com pesos livres

Exercícios que usam halteres, barras, discos, kettlebells, bolas medicinais ou elásticos são excelentes para aumentar a força, a resistência e a progressão ao longo do tempo, à medida que a forma correta é alcançada. O facto de se poder treinar com diferente tipo de material torna o treino dinâmico e inovador e, além disso, a musculação é um dos melhores aliados para quem pretende perder peso de forma saudável e eficaz.

Para além das calorias gastas durante o exercício, o aumento de massa magra acelera o metabolismo, o que aumenta a capacidade do corpo de gastar calorias quando está em repouso, ao contrário do treino cardiovascular (passadeira, bicicleta, elíptica, etc.).