Este método de treino utiliza o peso corporal e ferramentas simples, para treinar padrões de movimento, diferindo dos habituais equipamentos de musculação que normalmente são específicos para músculos individuais. O objetivo dos diferentes exercícios é melhorar a estabilidade e a mobilidade do tronco, a coordenação neuromuscular, o tempo de reação e o equilíbrio. Além disso, também visa a correção da postura de forma a prevenir lesões.